▲睡覺示意圖。(圖/達志影像)
生活中心/綜合報導
有些人晚上睡覺老是睡不好,而且夢境連連,甚至會被驚醒,一閉眼又開始夢境不斷。《家庭醫生在線》引述專家指出,多夢主要原因有3個,包括睡眠環境改變、心理壓力以及病痛;如果想睡個好覺,可以從7個方面著手。
所謂的睡眠環境改變是指搬新家、住校等,都可能有一段時間會出現失眠多夢的情況,這屬於正常現象,等過了適應期之後情況就會消失。而隨著社會競爭激烈,不少人都有心理壓力,過重的壓力會影響生活規律,使睡眠狀況雪上加霜,適時釋放壓力才可以改善這種現象。
另外,在生病的時候,生理與心理都變得脆弱,容易受到外界刺激,因此導致多夢。想避免這樣的情況,首先要注意調養身體,其次是心態,不要給自己太多壓力。
至於怎樣才能睡個好覺,專家建議在睡前洗個熱水澡,這樣有助於放鬆肌肉,或者下午鍛鍊一下,可以提升晚上睡眠品質,還有臥室溫度稍涼,也可以幫助睡眠。
很多人白天會小睡一下,專家則指出,最好控制在一個小時左右,而且不能在3點後還睡,否則可能會「剝奪」夜晚睡眠時間。另外,安靜對提升睡眠品質非常有益,所以睡覺時最好關掉電視及收音機等。
有一張舒服的床也很重要,專家提醒,要確認床是否夠寬敞。而有一些人會前會服用安眠藥,但最好不要過度依賴藥物,服用前也一定要諮詢醫生。專家說,服用安眠藥不要超過4週。
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籌辦國際組織全球大會,這樣子的經歷,不論在什麼領域的企業都會多看一眼。25歲的蔡孟修大四那年因為籌辦國際經濟商管學生會的(AIESEC)的青年領袖世界大會,還沒出社會就讓自己的履歷鍍金。
AIESEC是全球第一大青年非營利組織,超過8萬個會員來自2400百多所世界頂尖大專院校,遍佈124個國家與區域。蔡孟修一進入大學就參加AIESEC社團,一開始還只是小社員,但越做越有興趣,大四就擔任台灣區財務長,同時爭取到2014年青年領袖世界大會在台灣的主辦權。
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為了籌辦青年領袖大會,蔡孟修與100多個來自不同國家的青年執行大型專案,也藉由這個機會行銷台灣,讓世界各地青年認識這個美麗的小島。此外,他與台灣的夥伴還要向政府與企業募款,宣揚AIESEC這個難得的舞台。「那段過程雖然辛苦,但收穫更多,也促使許多台灣青年增廣國際視野。」
待在AIESEC的5年時光,遇到不少挑戰與困境。觀察自身與周遭的夥伴,蔡孟修深感台灣青年要躍上國際舞台,最大的問題還是語言與自信心。
「我們在開會時都是用全英文,一開始真的很不習慣。」蔡孟修坦承,比起其他國家的青年,台灣青年的英語能力較為遜色;即使語言門檻有過,有些人還是缺乏自信,不敢表達自己的想法,如果有意見與他人不同時害怕起衝突。
另一方面,蔡孟修也認為台灣的年輕人缺乏管道接觸國際組織,而我們的教育更少強調這一部份,個人因素與大環境都使得台灣青年在國際間的能見度較低。蔡孟修說,其實台灣青年參與國際組織的積極度還是有,「有沒有這個機會?進去之後有沒有辦法與外國人交換想法?都是我們必須要面對的難題。」
蔡孟修說,在AIESEC最大的收穫就是「國際觀」,現在去到一個國家,認識一個外國朋友,不再只聯想到以前課本教的或是電視上看的「刻板印象」,而是學會用自己的角度,仔細去觀察、去體驗不同的文化。
(中國時報)
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